mal di schiena in gravidanza quando preoccuparsi

Il mal di schiena in gravidanza è molto comune.

Si tratta nella maggioranza dei casi di un dolore “normale”, anche se fastidioso, che accompagna in particolare l’ultimo trimestre di gravidanza.

Il rischio di soffrirne aumenta se già si soffre di questo tipo di dolori o se si è in sovrappeso.

Sintomi

Il dolore lombare durante la gravidanza si localizza generalmente:

in corrispondenza e sopra la vita,
al centro della schiena,
può irradiarsi alla gamba o al piede.

Il dolore pelvico posteriore (nella parte posteriore del bacino) è molto più diffuso del dolore lombare.

Si tratta di un dolore profondo avvertito sotto il punto vita, su uno o entrambi i lati o attraverso il coccige.

Occorre preoccuparsi quando il dolore diventa insopportabile, quando condiziona i movimenti.

In quei casi meglio rivolgersi ad uno specialista.

Rimedi e cure

Stare seduti su una sedia tutto il giorno mette a dura prova la colonna vertebrale più di qualsiasi altra cosa. Ecco perché è bene fare sempre del movimento e delle frequenti passeggiate.

A casa e al lavoro, assicurati che le sedie che usi forniscano un buon supporto, preferibilmente con schienale, braccioli e un cuscino rigido.

Usa un poggiapiedi per sollevare leggermente i piedi e non incrociare le gambe. Ciò può causare l’inclinazione del bacino in avanti, aumentando la tensione nei muscoli della schiena.

Fare sport

Fisioterapia, yoga, esercizio fisico (camminare, andare in bicicletta e nuotare) sono tutte attività sicure per la maggior parte delle donne in gravidanza e possono essere eseguite per 20-45 minuti, da tre a cinque giorni alla settimana.

Sono da evitare i super allenamenti e attività che prevedono carichi, stress e affaticamenti inutili.

Impacchi e bagni caldi

Applicare impacchi caldi e freddi ai muscoli doloranti può ridurre la tensione: gli impacchi dovrebbero avere una durata di 15 minuti l’uno e alternarsi.

Vele sempre il vecchio rimedio della nonna della borsa dell’acqua calda applicata sul punto dolente.

Ruotare il soffione della doccia in modo pulsante sulla zona dorsale e lombare per massaggiare la schiena può essere un efficace rimedio casalingo per ridurre la tensione.